Effekten av å endre små vaner – de små endringene i hverdagen

Det er fort gjort å overvurdere betydningen av avgjørende øyeblikk og undervurdere verdien av å gjøre forbedringer i små vaner hver dag.
Et eksempel på effekten av å endre små vaner

Den britiske sykkelsporten endret seg for godt en dag i 2003. På grunn av endring av små vaner. Den profesjonelle sykkelsportens nasjonale styringsorgan hadde nettopp ansatt Dave Brailsford som ny sportsdirektør.

Ole Christian Sandvoll
Ole Christian Sandvoll
PARTNER | MENTAL TRENER | SALGSCOACH

Britiske sykkelproffer hadde så lite å vise til at en av de ledende sykkelprodusentene i Europa nektet å selge dem sykler. De fryktet det ville skade salget hvis andre lands syklister så britene bruke deres utstyr.

Brailsford ble rekruttert for å skape en ny giv for britisk sykkelsport. Forskjellen på han og tidligere trenere var hans klare strategivalg, som han kalte «opphopning av marginale framskritt». Det gikk ut på å få til ørsmå forbedringer i alt man gjør. Brailsford: «Prinsippet er at hvis du ser på alle detaljene i det å sykle og forbedrer dem med 1 prosent, vil du totalt få en betydelig bedring

Brailsford og trenerstaben begynte med små justeringer av den typen du kunne forvente av et proft sykkelteam. De redesignet sykkelsetene for å gjøre dem mer komfortable og smurte sprit på dekkene for å få bedre feste. De ba rytterne bruke elektrisk oppvarmede bukser for å sikre ideell muskel temperatur underveis og tok i bruk biofeedback sensorer for å overvåke hvordan utøverne responderte på en treningsøkt.

Teamet testet forskjellige tekstiltyper i en vindtunnel og fikk utendørs rytterne til å begynne med innendørs sykkel dresser, som viste seg å være lettere og mer aerodynamiske. Men det sluttet ikke der. Brailsford og hans medarbeidere fortsatte å finne 1-prosent forbedringer på uventede steder. De testet ulike typer massasje gél for å se hvilke som gjorde at musklene ble restituert raskest.

De ba en kirurg vise rytterne den beste måten å vaske hendene på for å forminske faren for forkjølelse. De fant fram til puter og madrasser som ga hver enkelt den beste nattesøvnen. De malte til og med team bussen hvit innvendig – det gjorde det lettere å få øye på små støvdotter som ellers ville blitt oversett og kunne svekket ytelsen til den fininnstilte mekanismen på syklene.

Til sammen gjorde disse og flere hundre andre små forbedringer at resultatene kom, og det fortere enn noen hadde våget å håpe på. Bare fem år etter at Brailsford tok over, dominerte de britiske rytterne både vei- og banesykling under OL i Beijing i 2008, og fikk med seg 60 prosent av gullmedaljene. Da OL fire år senere ble arrangert i London, la britene lista enda høyere og satte ni olympiske rekorder og sju verdensrekorder.

Samme året ble Bradley Wiggins den første briten noensinne til å vinne Tour de France. Året etter ble rittet vunnet av landsmannen Chris Froome, som også vant i 2015, 2016 og 2017 og ga britene fem Tour de France-seirer på seks ar.

På ti år, fra 2007 til 2017, tok britiske sykkelryttere 178 VM-gull og 66 gullmedaljer i OL og Paralympics foruten fire Tour de France-seirer. En prestasjon som i vide kretser anses som den største i sykkelsportens historie.

Hvordan kan sånt skje? Hvordan kan et lag med tidligere ordinære utøvere forvandle seg til de beste i verden med ørsmå forandringer som i begynnelsen bare gir beskjedne resultater? Hvordan kan slike små forbedringer gi så oppsiktsvekkende resultater, og hvordan kan du bruke denne metoden i ditt liv?

Vil du prate med en mentaltrener? Book gratis samtale på telefon her.

Endring av små vaner kan gjøre en enrom forskjell

Det er fort gjort å overvurdere betydningen av avgjørende øyeblikk og undervurdere verdien av å gjøre forbedringer i små vaner hver dag. forbedringer fra dag til dag. Endre små vaner. Altfor ofte innbiller vi oss at stor suksess krever massive tiltak.

Enten det handler om å gå ned i vekt, etablere et firma, skrive en bok, vinne et mesterskap eller andre ting, presser vi oss til å gjøre en gjennomgripende forandring som alle kommer til å snakke om.

Og samtidig: En 1-prosents forbedring er ikke spesielt oppsiktsvekkende – noen ganger er den knapt merkbar – men den kan få langt større betydning, særlig i det lange løp. En liten forbedring kan over tid gjøre en enorm forskjell. Små vaner har en enorm forskjell senere.

Slik ser det ut rent matematisk: Klarer du å forbedre deg med 1 prosent hver dag i et år, vil du ha blitt 37 ganger bedre når året er omme. Og omvendt: Blir du 1 prosent verre hver dag i et så, ender du nesten på null. Det som begynner som en liten gevinst eller et lite tilbakeslag, blir til slutt noe mye større.

Vaner er selvutviklingens rentes rente.

På samme måten som et pengebeløp vokser når renter legges til, akkumuleres virkningen av vanene dine når du gjentar dem. Du merker ingen eller liten forskjell fra dag til dag, og likevel kan den gi store utslag over måneder og år. Det er først når du ser tilbake to, fem eller kanskje ti år etter, at verdien av gode vaner og prisen for dårlige vaner blir iøynefallende.

Det kan være vanskelig å finne glede i dette i hverdagen. Vi avfeier ofte små forandringer fordi de ikke synes å ha noen betydning i øyeblikket. Sparer du litt penger i dag, er du fortsatt ikke millionær i morgen. Går du på treningssenteret tre dager på rad, er du fortsatt i dårlig form. Studerer du kinesisk i en time i kveld, har du fortsatt ikke lært deg språket. Vi gjør noen forandringer, men de gir ingen raske resultater, så vi glir tilbake i de gamle rutinene.

Forandring skjer langsomt – men med stor effekt
Det at forandringer skjer langsomt, gjør dessverre også at du har lett for å godta dårlige vaner. Spiser du et usunt måltid i dag, gir det ikke noe særlig utslag på vekten. Jobber du sent i kveld og forsømmer familien, tilgir de deg. Du må ha tålmodighet, uansett hvor mye du skulle ønske at de små vanene gav raskere resultater. Det er her målet og motivasjonen din kan holde deg på track.

Idrettsutøvere som vil delta i OL trener i 4 år for å forbedre bare noen millisekunder.

Somler du og utsetter prosjektet ditt til i morgen, vil det likevel være tid nok til å få det ferdig. En enkelt beslutning er lett å se bort fra. Men når vi gjentar 1-prosents feil dag etter dag ved å ta dårlige beslutninger, gjøre små feil og bortforklare dem etterpå, vil de små valgene til slutt gi dårlige eller skadelige resultater.

Og velger du å overse de små valgene du kan ta, og ser tilbake på livet etter for eksempel to år, vil du fort legge merke til at du fortsatt er der du var. Og da er det litt sent å angre på at du ikke tok tak. Det er de mange små feiltrinnene sett under ett, en 1-prosents nedgang her og der – som til slutt blir et problem.

Vil du delta på workshop for å lære å endre vaner? Se våre arrangementer her

Virkningen av små vaner

Virkningen av en vaneendring kan sammenlignes med at et fly kommer noen få grader ut av kurs. Tenk deg at du flyr fra Los Angeles til New York. Hvis piloten legger om kursen bare 3,5 grader lenger sør, kommer flyet til å lande i Washington, og ikke i New York. En så liten forandring er ikke merkbar når flyet tar av – flyets nese beveger seg kanskje bare en halvmeter – men når endringen forsterkes og omfatter hele USA, vil du ende opp flere hundre mil ute av kurs.

På samme måten kan en liten forandring i dine daglige rutiner gi livet ditt en helt annen retning. Å gjøre et valg som er 1 prosent bedre eller 1 prosent verre, synes ubetydelig i øyeblikket, men når alle øyeblikkene summeres gjennom et helt liv, kan det utgjøre forskjellen mellom den du er og den du kan bli. Suksess er resultat av daglige vaner – ikke av en endring du gjør én gang i livet.

Mange mennesker klager på at de ikke ønsker at livet skal bestå av rutiner, men det er faktisk rutiner som gjør at du har det livet du har i dag. Alt det du foretar deg hver dag uten å tenke over det er små vaner du utfører daglig fordi de er automatisert. Tenke bare hvis du får hjelp gjennom mental trening, til endring av små vaner kan automatisere viktige ting, som gjør at du faktisk har mer tid til å gjøre det du har lyst til?

Samtidig spiller det ingen rolle hvor fremgangsrik du er nå. Det som betyr noe, er om vanene dine setter deg på sporet for å lykkes. Det er små vaner som til slutt får det på rett spor. Du bør være langt mer opptatt av den kursen du følger, enn av det du har oppnådd til nå. Er du millionær, men bruker mer penger enn du tjener hver måned, da er du ute å kjøre. Hvis forbruksvanene dine ikke endrer seg, vil det gå dårlig for deg. Og omvendt, er du blakk, men sparer litt penger hver måned, da er du på vei til å oppnå økonomisk frihet – selv om det går langsommere enn du liker.

Du får hva du gjentar – det er sånn vaner skapes
Resultatene dine er et mål på de små vanene dine. Formuen din er resultat av de økonomiske vanene dine. Vekten din er et resultat av matvanene dine over tid. Kunnskapen din er et mål på lærings vanene dine over tid. Rotet ditt er resultat av rydde- og renholds vanene dine. Små vaner har en enorm betydning.

Vil du vite hvor du kommer til å ende opp i livet, behøver du bare følge kurven for ørsmå gevinster og ørsmå tap og se hvilket utslag vanene i hverdagen gir seg ti eller tjue år fra nå. Bruker du mindre enn du tjener? Kommer du deg på treningssenteret hver uke? Leser du bøker og lærer noe nytt hver dag? Slike ørsmå kamper er det som definerer ditt framtidige jeg.

Tiden forstørrer forskjellen på suksess og nederlag. 

Den mangfoldiggjør det du forer den med. Gode små vaner gjør at tiden blir din venn. Dårlige vaner gjør at tiden blir din fiende. Vaner er et tveegget sverd. Dårlige vaner kan slå deg ned like lett som gode vaner kan bygge deg opp. Det er derfor det er så viktig å forstå hvordan det fungerer i detalj. Du må vite hvordan vaner virker og hvordan du skal forme dem slik du ønsker, så du kan unngå den farlige siden av eggen.

Et system med små vaner

Har du problemer med å endre vanene dine, er det ikke du som er problemet. Problemet er systemet ditt. Dårlige vaner vender stadig tilbake, ikke fordi du ikke ønsker å forandre deg, men fordi du har feil system for forandring. Du hever deg ikke til målnivået ditt. Du synker til systemnivået ditt.

Å konsentrere seg om det overordnede systemet, ikke om et enkelt mål, er et av hovedtemaene i varige endringer i livet. Det er også en av de dypere betydningene bak det å endre små vaner som har en enorm betydning om et år, tre år eller syv år.

Nå har du sikkert skjønt at en liten vane handler om en liten forandring, en marginal gevinst, en 1-prosents forbedring. Men små vaner er ikke bare gamle vaner, uansett hvor små de er. De er små vaner som er del av et større system.

Akkurat som atomer er molekylenes byggeklosser, er små vaner byggeklossene til enorme resultater. Vaner er som livets atomer. Hver enkelt vane er en grunnleggende enhet som bidrar til din generelle forbedring.

Til å begynne med virker disse små rutinene ubetydelige, men snart bygger de på hverandre og bidrar til større gevinster, som mangfoldiggjøre seg i en grad som langt overgår den opprinnelige investeringen. De er både små og mektige. Det er dette som utgjør små vaner – en regelmessig praksis eller rutine som ikke bare er enkel og lett å utføre, men som også er kilden til en enorm effekt, en komponent i systemet med forsterket vekst.

Endring av små vaner i hverdagen

  • Vaner er selv forbedringens rentes rente. Å bli 1 prosent bedre hver dag utgjør svært mye i det lange løp.
  • Vaner er et tveegget sverd. De kan virke for deg eller imot deg, det er derfor det er så viktig å forstå detaljene.
  • Små forandringer merkes ofte ikke før du når en kritisk terskel. De største resultatene av en selvforsterkende prosess kommer senere. Du være tålmodig.
  • En liten vane er en liten vane som er del av et større system. Akkurat som atomer er molekylenes små byggeklosser, er små vaner det som til slutt gir store resultater.
  • Vil du ha bedre resultater, så ikke bare fokuser på mål. Målet er med å i vise deg en retning for hvor du skal, og å holde deg motivert. Prosessen er endringene av små vaner. Når du vet målet ditt, så konsentrer deg om systemet ditt i stedet.
I Re Boot er vi alle mennesker fra prestasjons relaterte yrker, lang erfaring fra næringsliv og gründerlivet, og det er en smart investering for deg å bruke en mentor eller en coach til å holde deg på track på vei til målet. Som du har forstått gjennom denne artikkelen er det de små vanene i hverdagen din som vil utgjøre den enorme forskjellen på om du får det du vil, oppnår det du ønsker eller blir den personen du vil være. Endring av vaner er ikke bare for toppledere i næringslivet, idrettsutøvere eller kjendiser. Det er for deg også!
send oss en melding

Avtal en økt med mental trening slik at vi kan bli kjent med deg og hva som stopper deg fra å klare å nå målet ditt.

Ole Christian Sandvoll
Ole Christian Sandvoll
PARTNER | MENTAL TRENER | SALGSCOACH
Lars Adolfsen
Lars Adolfsen
PARTNER | PERFORMANCE COACH
Julianna Weber
Julianna Weber
MENTALTRENER | HYPNOTERAPEUT

    Vi lover å ikke spamme deg, men heller sende deg nyttig informasjon

    Leave a comment

    You must be logged in to post a comment.
    Personvern Preferanser
    Når du besøker vår nettside, kan det hende at det lagres informasjon gjennom nettleseren, gjennom et spesifikt tjeneste, vanligvis informasjonskapsler. Her kan du endre dine preferanser. Vennligst husk at ved å blokkere noen typer informasjonskapsler, kan det ha innvirkning på opplevelsen av vår nettside og tjenestene vi tilbyr.