Her skal du få noen svar på spørsmål om mentaltrening og coaching
Hvor lang tid tar det å endre en vane?
Studier har funnet at det i snitt tar 66 dager å endre en vane, altså ca 12 uker. Men andre studier kan fortelle at det tar mellom 18 og 254 dager å endre en vane, alt ettersom hvor godt etablert vanen er og selvfølgelig hvor flink du er på å repetere den nye atferden. Vi har hjulpet flere mennesker med endring av vaner gjennom coaching. Ofte ser vi at det er et gap mellom det mennesker vi coacher har forsøkt tidligere og metodene som fungerer.
Les gjerne vår artikkel om endring av små vaner her.
Hvordan endrer man vaner?
Å endre en vane er i utgangspunktet en enkel jobb, men du må bruke de riktige og effektive metodene. For å ta det første først, når du først har et ønske om å endre en vane, betyr det at du har et ønske om en endring eller ønske om å oppnå noe annet enn slik det er i dag. Det er et godt utgangspunkt. Vi mennesker er ofte tro mot den vi selv tror på at vi er. Sier vi til oss selv at “jeg er en som røyker”, så er sjansen for at du fortsetter med det veldig stor. Sier du derimot at “jeg er en sunn person som tar vare på helsen min, og trenger ikke å røyke” snur du på tankesettet ditt og formulerer deg mer mot den typen person du ønsker å være. Altså identiteten du ønsker å ha. I tillegg finnes det flere svært gode og effektive metoder du kan benytte for å endre vaner. Gjennom mental trening legges et løp der vi tar ta i verdier, identitet og holdninger, mål og drømmer, vaner og hvordan du endrer vaner.
Les gjerne vår artikkel om endring av små vaner her.
Hvordan kvitte seg med dårlige vaner?
Å kvitte seg med dårlige vaner er fullt mulig. Det finnes flere studier på hvordan man kan kvitte seg med dårlige vaner. Men det er også viktig å vite at både dårlige og gode vaner har sin intensjon. Intensjonen er å opprettholdte status quo og tilfredsstille de underliggende motivene for vanehandlingen din. For eksempel kan en vane med å spise en sjokolade på vei hjem fra jobb fordi du stoppet i butikken først tolkes som at du vil ha sjokolade fordi den smaker godt. Men det underliggende motivet er mest sannsynlig at du ønsker å spise fordi du er sulten og for å dekke sultbehovet – et av våre menneskelige grunnleggende trygghetsbehov.
I følge forfatteren James Clear, er en av måtene å kvitte seg med dårlige vaner å gjøre det som trigger suget etter å utføre den bestemte vanen, å gjøre triggeren usynlig. Fordelen med å bruke en coach eller mentor er at den personen vil sørge for å holde deg på track helt til vanen er avlært og ny vane er etablert.
Les gjerne vår artikkel om endring av små vaner her.
Hvordan skape en god vane?
Å skape en god vane krever at du først finner ut hva slags type person du ønsker å bli. Ønsker du for eksempel etablere sunne trenings og kostholdsvaner, er vanen å enten trene 4 ganger per uke, eller spise fisk 2 ganger hver uke eller spise godteri bare på lørdager Deretter spør du deg selv; “hva vil en sunn person gjort for å bli sunn og sterk?” eller “hvordan kommer en sunn person i gang med en sunn livsstil?”
En vaneendring tar i snitt 66 dager å gjennomføre. En vane er en handling du repeterer til den er automatisert. Dvs til du ikke lenger tenker over at du utfører den bestemte handlingen. Vi har flere metoder gjennom vårt coachingforløp med klienter, både private, idrettsutøvere, ansatte og næringslivsledere.
Les gjerne vår artikkel om endring av små vaner her.
Tips til å etablere ny vane?
- Gjør det synlig
- Gjør det fristende
- Gjør det lett
- Gjør det tilfredsstillende
Dette er de 4 lovene som skal til for å etablere en ny vane. Lurer du på mer og trenger hjelp til å endre vaner eller atferd? Ta kontakt med en mental trener her.
Les gjerne vår artikkel om endring av små vaner her.
Tips til å slutte med en dårlig vane?
- Gjør det usynlig
- Gjør det uattraktivt
- Gjør det vanskelig
- Gjør det utilfredsstillende
Dette er en omvendt metode av de 4 lovene som skal til for å etablere en ny vane. Lurer du på mer og trenger hjelp til å endre vaner eller atferd? Ta kontakt med en mental trener her.
I tillegg til denne metoden finnes det flere måter å gjøre det på, men disse vet vi fungerer og vi har selv benyttet det i flere situasjoner.
Les gjerne vår artikkel om endring av små vaner her.
Hva gjør en mental trener?
En mental trener er en sparringpartner eller samtalepartner som hjelper deg med å finne de resursene du allerede har, og ta de i bruk sånn at du klarer på prestere eller mestre det du ønsker å oppnå. Sammen lager vi en plan og en strategi for hva du skal gjøre og hvordan du skal nå målet ditt.
Vi kommer til å utfordre deg slik at du er utenfor komfortsonen og opplever mestring i små steg av gangen, lærer deg å lære, bryte tankemønstre og stegvis utvikler deg til å nå målet ditt.
Hva handler mental trening om?
Mental trening handler om å lære seg å prioritere det viktige og prioritere vekk det som ikke er så viktig. Gjennom å trene hjernen, på samme måte som du trener en muskel, så vil hodet ditt bli flinkere til å mestre det du ønsker å oppnå.
Hvordan bli sterkere mentalt?
Det finnes mange teknikker og øvelser for å bli sterkere mentalt. De aller fleste av de er noe du selv har resurser til å jobbe med selv, men en mental trener vil fungere som en veileder som holder i strukturen for å bli sterkere mentalt.
- Lær deg å puste riktig
- Bli bevisst på selvsnakk og hva du sier til og om deg selv
- Bruk fysiologien din til å påvirke følelsene dine
- Tren på å være mer tilstede
- Oppsøk ubehag, og gå ut av komfortsonen slik at du opplever at du mestrer det
Hvor viktig er mentaltrening?
Mentaltrening er viktig for alle mennesker og spesielt deg som ønsker få det bedre, prestere bedre, nå et mål eller mestre noe som oppleves som utfordrende. Med mentaltrening kan du øve på og utvikle mentale og fysiske resurser maksimalt. Det kan være fra enkle ting som å klare å komme på jobben i tide, være mer tilstede for familien uten at tankene skal “ta over”, til å mestre det å ta tak i et problem, eller at du ønsker å prestere godt i noe du vil bli god på.
Hvordan holde motivasjon oppe på hjemmekontor?
For å holde motivasjonen oppe på hjemmekontor krever det at du tar i bruk selvkontrollen din mer enn du vanligvis gjør. Stort sett gjør du alt på autopilot i livet og slik er det også i jobb fordi det aller meste av det du gjør er innarbeidede vaner du har “trent på” over tid. For det første må du faktisk bestemme deg for at du skal gjøre alt i din makt for å holde motivasjonen oppe på hjemmekontoret. Når du så har bestemt deg for det, må du lage en plan for hvordan du skal holde motivasjonen oppe, og skrive denne ned. Effekten av å tenke og føle det du bestemmer deg for får en betydelig større effekt når du i tillegg både skriver ned planen og utfører planen fysisk.
Det kan være små enkle ting som at du bestemmer deg for å smile hver gang du går inn på hjemmekontoret eller setter deg ned foran datamaskinen din. På engelsk kalles det “motion creates emotion” – det skjer noe fysiologisk med deg når du smiler.
Kort fortalt må du lage dine egne handlingsregler for hva du skal gjøre i visse situasjoner. I tillegg lager du deg rutiner eller sjekklister slik at du kan “check´e av” at du faktisk gjør det. For hjernen din skapes det ubevisst et ubehag å ikke gjøre det.
For å få enda bedre effekt kan du alliere deg med en kollega som gjør det samme slik at dere sammen hjelper hverandre.
Hvordan motivere ansatte på hjemmekontor?
For å motivere dine ansatte på hjemmekontor krever det at du som leder blir bevisst på din egen lederstil og stille deg selv spørsmålet “hva kan jeg gjøre for å motivere mine ansatte?”. I tillegg er din egen atferd viktig fordi dine ansatte vil både se og høre deg. Her er fysiologi og stemmekvalitet som står for 97% av hvordan de andre opplever deg. Det vil si holdning, gestikulering, ansiktsuttrykk, øyne og pust sammen med tone, tempo og volum.
Hold dine ansatte oppdatert på viktig informasjon slik at de opplever at de er en endel av en gruppe og er involvert i det som skjer i bedriften. På hjemmekontor mister vi praten ved kaffemaskinen. Ta initiativ til å ta hyppige pauser i egne digitale rom på skjermen slik at de ikke mister kontakten med andre, og prat om andre ting enn jobb.
Book gjerne en prat på telefon med en mental trener.
Les også: Vinnerkultur på jobb er både ledere og ansattes ansvar
Hva er bra med hjemmekontor?
Det er mye som er bra med å ha hjemmekontor både for ansatte og bedriften fordi dagene og møtevirksomhet blir mer effektivt. Som ansatt sparer du tid på reising mellom arbeid og kundemøter. I tillegg er det mange ansatte som styrer dagen sin bedre og mange opplever at sjefen ikke “henger over dem”. Ansatte opplever også å få ro til å jobbe i sitt eget tempo og slipper forstyrrelser som kan forekomme på kontoret.
Hvordan få igjen motivasjon?
For å få igjen motivasjon enten på jobb eller privat er det noen bevisste grep du må gjøre. For det første vil det hjelpe deg selv ubevisst hvis du selv motiverer andre fordi hjernen din hører det du selv sier som om at du også sier det til deg selv.
Forskning sier at det er noen triks du kan gjøre for å motivere deg selv.
- Sett deg et tydelig mål for hva du vil oppnå, som vekker en sterk følelse i deg.
- Finn din lidenskap som gjør at du lettere motiverer deg selv til å gjøre det du skal gjøre. Det er mye lettere å jobbe hardere når du gjør noe du elsker å gjøre.
- Se etter fordelen med det du skal gjøre istedenfor bakdelen. Det er lettere for deg å gjennomføre når du ser alle de positive tingene med målet ditt og følge det. Et positivt mindset gjør det lettere.
- Innsats trumfer sluttresultatet. Fokus på å gi deg et klapp på skulderen for innsatsen underveis er noe av det som er med på å holde deg gående. Og fokuser på én ting av gangen.
- Omgi deg selv med mennesker som også ønsker det samme. Disse menneskene er de som hjelper deg når du sliter og vil løfte deg opp.
- Hold ut og ikke gi opp. Vær bevisst i forkant på at du kommer til å feile noen ganger, men da er det enda mer viktig å forstå at du har mulighet til å lære av feilene dine og at det er det som gjør det bedre.
- Gi deg selv en belønning underveis som et bevis på at innsatsen din er verd det, men ikke gi opp og tro at belønningen er for sluttresultatet. Bestem deg selv også for hva belønningen er når du når målet ditt. Hva vil du ha?
Hvordan få igjen arbeidsglede?
Arbeidsgleden vil komme automatisk når du jobber med motivasjonen din og blir bevisst på hva som driver deg. Som leder er nøkkelen å finne den indre motivasjonen til dine ansatte og hjelpe de med å selv bli bevisst på hvorfor de jobber der og hva som er bra med jobben.
Som ansatt har du noen grunnleggende menneskelige behov. Disse er blant annet å oppleve å være en del av et team, bli respektert, sett og hørt. Det er også viktig at du er bevisst på hvorfor du jobber der, men i tillegg er det viktig at det er tilrettelagt for å ta risiko og at å gjøre feil er greit. Dette skaper det som psykologen Amy Edmundson kaller psykologisk trygghet, og som Googles Aristoteles prosjekt beviser. Fokuser på psykologisk trygghet på arbeidsplassen.
Hva gjør man for å motivere ansatte?
For å motivere dine ansatte på hjemmekontor krever det at du som leder blir bevisst på din egen lederstil og stille deg selv spørsmålet “hva kan jeg gjøre for å motivere mine ansatte?”. I tillegg er din egen atferd viktig fordi dine ansatte vil både se og høre deg. Her er fysiologi og stemmekvalitet som står for 97% av hvordan de andre opplever deg. Det vil si holdning, gestikulering, ansiktsuttrykk, øyne og pust sammen med tone, tempo og volum.
Hold dine ansatte oppdatert på viktig informasjon slik at de opplever at de er en endel av en gruppe og er involvert i det som skjer i bedriften. På hjemmekontor mister vi praten ved kaffemaskinen. Ta initiativ til å ta hyppige pauser i egne digitale rom på skjermen slik at de ikke mister kontakten med andre, og prat om andre ting enn jobb.
Book gjerne en prat på telefon med en mental trener.
Les også: Vinnerkultur på jobb er både ledere og ansattes ansvar
Hva gjør man når man mistrives på jobb?
Når man mistrives på jobb og arbeidsgleden forsvinner er det viktig at du tar tak i det med en gang.
Arbeidsgleden vil komme automatisk når du jobber med motivasjonen din og blir bevisst på hva som driver deg. Som leder er nøkkelen å finne den indre motivasjonen til dine ansatte og hjelpe de med å selv bli bevisst på hvorfor de jobber der og hva som er bra med jobben. En mental trener hjelper deg med dette.
Som ansatt har du noen grunnleggende menneskelige behov. Disse er blant annet å oppleve å være en del av et team, bli respektert, sett og hørt. Det er også viktig at du er bevisst på hvorfor du jobber der, men i tillegg er det viktig at det er tilrettelagt for å ta risiko og at å gjøre feil er greit. Dette skaper det som psykologen Amy Edmundson kaller psykologisk trygghet, og som Googles Aristoteles prosjekt beviser. Fokuser på psykologisk trygghet på arbeidsplassen.
Hva skal man gjøre når man er utbrent?
I følge NHI defineres utbrenthet ofte som en langvarig arbeidsrelatert stressreaksjon, som vanligvis gir både psykiske og fysiske plager. Og det er et resultat av en mangeårig prosess. Symptomene begynner vanligvis med tretthet, spenningstilstander og muskelsmerter.
For å jobbe med å behandle utbrenthet vil veilederen eller coachen din hjelpe deg med å skape positive endringer i følelser og tanker. Andre ting som spiller en rolle for å bli bedre er å finne motivasjonen og gleden i ting utenfor jobb slik at hodet opplever at hele livet ikke er nede. Fysisk trening er også med på å dytte deg i riktig retning.
Hvordan vet du at du har møtt veggen?
Å møte veggen er det mange som gjør en eller flere ganger i livet. Når belastningen får lov til å være for stor over tid vil det gå utover den mentale helsen din og du opplever at du har møtt veggen. Du vil da kjenne på en følelse av trøtthet, tomhet og kraftløshet.
For å jobbe med å behandle utbrenthet vil veilederen eller coachen din hjelpe deg med å skape positive endringer i følelser og tanker. Andre ting som spiller en rolle for å bli bedre er å finne motivasjonen og gleden i ting utenfor jobb slik at hodet opplever at hele livet ikke er nede. Fysisk trening er også med på å dytte deg i riktig retning.
Hvordan får du bedre salgsresultater på jobb?
Det første du må være klar over når du ønsker bedre salgsresultater er å vite hvorfor du ønsker bedre salgsresultater. Dette utløser ubevisst en indre motivasjon til å gjøre den jobben som trengs. Du trenger å sette deg et høyt og krevende mål som skaper høye forventninger, være utenfor komfortsonen der du mestrer, lage en plan for gjennomføring og kontrollerbare delmål, fokusere salgstrening på å mestre et skritt av gangen til du mestrer, søke feedback umiddelbart for å lære av feilene for så å repetere til ny atferd er automatisert, ta deretter neste skritt og mestringsmål, og anstrenge deg selv slik at du hele tiden er litt utenfor komfortsonen.
Hvordan kan en salgscoach hjelpe med bedre salgsresultater?
Riktig salgscoaching vil hjelpe deg med å få bedre salgsresultater. Studier sier at effektiv salgscoaching kan øke resultatene med 19%. I coaching hos Re Boot går vi gjennom en struktur der vi følger det psykologen K Anders Ericsson kaller The Goldstandard, legger en plan og coacher deg underveis slik at du når de resultatene du ønsker.
