Mental utholdenhet – 40% regelen, hva er det?

Husk, det er når du føler du er helt tom, at du kan bevise hva som bor i deg. Du har 60% igjen!
Mental utholdenhet
De fleste mennesker har opplevd at deres mentalt utholdenhet ikke har strukket helt til. For eksempel, det er mange som går toppturer. På vei opp kjenner du at du er utslitt. Helt tømt for krefter, både mentalt og fysisk. Du klarer ikke mer. Du er på vei til å gi opp. Men så gir kompisen din eller venninna di deg et dytt i ræva og du klarer å nå toppen.
Eller du har jobbet så mye og lange dager foran pc´n med en deadline å følge, men alle oppgaver virker som et rent helvete å fullføre. Når du ser alt som skal gjøres så er du nær ved å gi opp. Men så har du likevel klart å gjennomføre det etter at sjefen din gav deg en klapp på skulderen og fortalte deg at dette klarer du likevel.
Andre eksempler der den mentale utholdenheten har vært synlig for deg er at du pusser opp hjemme, bærer materialer og bruker kroppen din mer enn vanlig. Du er så mentalt utslitt at du er i ferd med å gi opp. Men så blir oppussingen ferdig fordi partneren din kom bort med en kopp kaffe og ord som fikk deg til å kjenne at det var mulig likevel.

…det er når du virkelig føler du er tømt, at du kan vise hva som bor i deg!

Bøker om suksess og mental utholdenhet
Det finnes nok av bøker på markedet som kan hjelpe deg med å styrke din mentale utholdenhet og mentale styrke.
Flere entreprenører viser til sine egne formler og teknikker for hvordan du kan blir mer effektiv, jobbe bedre og bosted utholdenheten. Dette er deres egne erfaringer og mange av disse kan man høre på. Men det viktigste er at du selv finner din måte å gjøre det på, men enda viktigere er at du finner en sterk nok motivasjon til å faktisk gjøre disse endringene i livet ditt. Uten et viktig nok mål, vil du mest sannsynlig bomme på målet.
Målet ditt må bety noe for deg. Det må også føles mer smerte av å ikke nå målet du har satt deg.
Nøkkelen til mental tøffhet og utholdenhet
Nøkkelen til mentalt styrke og mental tøffhet er deg selv og ditt mentale sinn. Jeg leste en artikkel om tankesettet til en soldat i Navy SEALS som har 40%-regelen.
Denne soldaten skulle leve sammen med en familie i 30 dager og skulle lære de om mental tøffhet.
40%-regelen er enkel: Når hodet ditt forteller deg at du er helt freidig, tømt og ikke mer energi igjen, og ikke klarer mer, har du faktisk bare brukt 40% av kapasiteten din.
Hodet og sinnet til mennesker er fantastisk. Det kan drive oss fremover men også pushe oss fremover, og gi oss et skikkelig dytt. 40%-regelen forteller oss at samme hvor utslitt du føler deg, så er det alltid mulig å bruke sinnets reserve tank. Du kan alltid finne en motivasjon som er sterk nok til å gå over mållinjen med hendene i være. Og du kan alltid skifte tankene dine over til hvorfor du gjennomfører det du gjennomfører.
Helvetesuka på befalsskolen er et godt eksempel på mental utholdenhet
Jeg har selv erfart dette i helvetesuka på befalsskolen. Selv om vi visste at helvetesuka var rett rundt hjørnet, ble vi vekket vondt og hardt grytidlig en morgen i Trondheim og mast og peset på ut på oppsamlingsplassen i festningsparken i ved festningen i Trondheim.
Deretter ble vi kjørt i buss ut i skogen utenfor Værnes og vi hadde en uke foran oss med aktivitet, oppgaver, pes og et rent helvete – uten mat. Målet er presse oss til det ytterste og vise oss at det er mulig. Vi blir godt kjent med oss selv og hva som skal til for å overleve.
Helvetesuka
Vi måtte gjennom hinderløyper av gjørme, bære blytunge båter over topper og vi gikk mange mil per dag. Instruktørene satt rene og pene på en stubbe og spiste sjokolade eller et saftig rødt eple med masse deilig saft. Men samme for jævlig helvetesuka var, så var det sinnsykt deilig å kjenne smerten, hatet og slitet. Mest av alt var det deilig den dagen vi var ferdig. Ikke fordi vi kunne slappe av. Men fordi vi kjente på kroppen at vi klarte noe hodet og sinnet vårt underveis trodde at vi ikke skulle klare.
Det fine med dette er at det faktisk er mulig å fortelle ditt eget sinn og hode at du klarer mye mer enn du selv tror at du klarer. Du har mye mer å gi, så lenge du klarer å overtale den kjipe personen på den ene skulderen din, som prøver å stoppe dere, at den skal holde kjeft.
Hva hvis det er for hardt for alle andre?
Det betyr egentlig ikke så mye om andre ikke klarer det. Fordi det er du som skal klare det, og de andre får du ikke gjort så mye med, eller?
Pippi Langstrømpe sa i en av filmene at: «dette har jeg alltid gjort før, så dette klarer jeg helt sikkert». La dette synke litt og smak litt på det.
Innstilling og holdning
Mye kan heldigvis endres ved at du trener på å endre innstilling og holdning til ting som er vanskeligere og tøffere enn vanlig. Det er fullt mulig å fortelle hodet ditt at det blir deilig å gjennomføre en tøff oppgave. Gjør dette over en lang periode, og du vil legge merke til at du begynner å endre deg, og hvordan tankene dine kan styre den mentale utholdenheten din.
Ville det ikke føles bedre å klare det selv om det er vanskelig for andre? Hva beviser du for deg selv da? Hva forteller det om deg selv at du klarte det, på tross av at det var hardt for alle?
40% regelen i bedrifter
Både ansatte og ledere i bedrifter trenger også god mental utholdenhet. I de siste dagene eller ukene frem mot for eksempel kvartals budsjettet skal nås, er det mange selgere som kjenner på presset hvis de ligger bak skjema.
For mange er det naturlig å kjenne at «dette går ikke, uansett hvor hardt jeg prøver…», men det er akkurat her du må være bevisst på hva 40%-regelen betyr. Det er her din mentalt utholdenhet, din mentale styrke og power kan vise seg for deg. Du har helt sikkert klart vanskelige ting før?
Du har mye mer i deg enn du selv tror, og heldigvis så trenger du ikke å grave så langt for å faktisk finne frem det du trenger for å klare det.
40% regelen i privatlivet
Den samme regelen gjelder for deg i privatlivet også. Faktisk så vil du klare å yte bedre på jobb, så lenge du klarer å bli mer bevisst på din mentale utholdenhet, og trener på å gjøre underbevisstheten din bedre.
For det er her endringer av de små valgene i hverdagen kommer til hjelp. Du må finne ut hvordan hverdagen din ser ut og hvordan din atferd påvirker hverdagen din. Hva sier du til deg selv hver dag? Hvordan forholder du deg til utfordringer som dukker opp?
Hverdagseksempel
La oss si at du over en periode har blitt latere og mindre oppmerksom på alt som skjer hjemme. Du viser mindre oppmerksomhet til partneren din, og du vet ikke selv at det er du som har endret dine vaner og atferd.
Du får et ultimatum av din partner. Partneren din forteller at du er nødt til å være mer tilstede i livet, ta del i det som skjer i hjemmet og livet ditt. Ellers holder det ikke lenger. Problemet ditt nå er at du blir desperat fordi du selv ikke var bevisst på problemene, og du prøver for hardt, og du prøver feil ting for å rette opp problemene. Du blir stresset og sliter deg fullstendig ut.
Det er nå du har mulighet til å vise hva som bor i deg, for det er i slike kriser at det er lett for deg å gjøre en endring. Når du føler at hodet og sinnet er helt tomt, at du ikke klarer mer, har du faktisk bare brukt 40% av energien din.
Det er nå du kan vise hva som bor i deg
Det er i krise at du klarer å finne frem til et mål eller motivasjon som betyr noe for deg. For å klare å endre deg, må målet være viktigere enn å ikke klare det.
Ligger du med brukket rygg og føler at nå er det ikke mer igjen, og alt håp er ute, så finnes det en jævel inni deg som tar tak i nakken din, drar deg opp på stående, retter ut brystkassen din, fikser holdningen din og viser deg alle supermann kreftene du faktisk har inni deg. Dette klarer du. Husk, det er når du føler du er helt tom, at du kan bevise hva som bor i deg. Du har 60% igjen!
Kontakt en coach i Re Boot
Er du i en stasjon der du vet at du bør bli tøffere, mestre mer, fjerne det som hindrer deg i å bli det du ønsker, så ta kontakt med en av våre coacher, slik at vi kan sammen finne ut hvordan du skal nå målene dine.
Ta kontakt med oss på hei(@)re-boot.life eller ring +47 918 03 984.
send oss en melding

Avtal en økt med mental trening slik at vi kan bli kjent med deg og hva som stopper deg fra å klare å nå målet ditt.

Ole Christian Sandvoll
Ole Christian Sandvoll
PARTNER | MENTAL TRENER | SALGSCOACH

    Vi lover å ikke spamme deg, men heller sende deg nyttig informasjon

    Leave a comment

    You must be logged in to post a comment.
    Personvern Preferanser
    Når du besøker vår nettside, kan det hende at det lagres informasjon gjennom nettleseren, gjennom et spesifikt tjeneste, vanligvis informasjonskapsler. Her kan du endre dine preferanser. Vennligst husk at ved å blokkere noen typer informasjonskapsler, kan det ha innvirkning på opplevelsen av vår nettside og tjenestene vi tilbyr.