Reduksjon av sykefravær: Hvordan mental trening kan gjøre en forskjell
Høyt sykefravær er en bekymring for veldig mange arbeidsgivere. Dette er et problem som kan ha dype røtter i ansattes mental helse. Så når du stiller spørsmålet: “Hva kan man gjøre for å redusere sykefravær?”, er svaret kanskje ikke så langt unna eller komplisert som man skulle tro. Ved å investere i mental trening og støtte til medarbeiderne, kan arbeidsgivere hjelpe ansatte til å takle hverdagslig stress og utfordringer, og til syvende og aller best bidra til å redusere sykefraværet.
Mental trening: Veien mot bedre mental helse
Mental trening handler om mer enn bare å utvikle mental styrke. Det handler om å utruste mennesker med de ferdighetene de trenger for å takle stress, forbedre konsentrasjon i jobb og privatlivet, håndtere angst og bygge opp selvtilliten. Rett og slett å prioritere, og bygge motstandskraft. Det er ikke bare for idrettsutøvere. Det er for ansatte og ledere også.
Å snakke med en sparringspartner eller mentaltrener kan være et kraftfullt og nyttig verktøy i denne prosessen. En slik person kan gi veiledning, støtte og strategier som kan bidra til å forbedre mental helse og føre til mindre sykefravær. Ansatte er jo den viktigste ressursen på arbeidsplassen og bør være høyt prioritert av ledere.
FHI skriver at Occupational and Environmental Medicine i 2014 viste betydelige fordeler ved å være i arbeid for mental helse, inkludert redusert depresjon og mindre psykologiske symptombelastninger. Disse funnene understreker hvor viktig det er å holde ansatte i jobb. Det fremhever viktigheten av å gi medarbeiderne den nødvendige støtten for å forbedre deres mentale helse. Mentaltrening og en sparringspartner kan være løsningen.
Selv har vi jobbet med flere enkeltpersoner, og eksempelvis en person som hadde sluttet i studiene på grunn av utfordringer og opplevelse av angst. Og gjennom strategisk arbeid med samtaler, oppgaver og gode rutiner, kom denne personen tilbake på skolebenken og fullførte studiene med glans.
Sunn mat, tilstrekkelig søvn, og regelmessig fysisk aktivitet: De tre grunnpilarene
Sunn mat, tilstrekkelig med god søvn og regelmessig fysisk aktivitet er 3 grunnpilarer i god og sunn mental helse og er derfor essensielle elementer i mentaltrening.
Å ha et næringsrikt og variert kosthold kan bidra til å bedre humør og energinivåer, mens regelmessig fysisk aktivitet har lenge vist til å redusere stress, bedre humør og forbedret søvnkvalitet. Tilstrekkelig god søvn er på sin side avgjørende for å holde hjernen og kroppen sunn og kan forbedre både produktivitet og følelsesmessig balanse.
Det viktigste er ikke å begynne å trene 5 dager i uken, men heller finne en aktivitet som man liker å gjøre. Det er bedre å være i noe aktivitet enn ingen. Men det viser seg at en blanding av kondisjonstrening og styrketrening er bra for oss.
Andrew Huberman er en anerkjent nevrobiolog fra Stanford University og har viet en stor del av sitt arbeid til å forstå sammenhengene mellom livsstilsvalg og mental helse. Han understreker viktigheten av sunn mat, tilstrekkelig søvn og regelmessig fysisk aktivitet for mental velvære.
Mat er drivstoffet vårt, og det vi velger å konsumere har direkte innflytelse på vår hjernefunksjon. Næringsrike matvarer, rike på essensielle vitaminer, mineraler og sunt fett, kan bidra til bedring av kognitive funksjoner, regulering av humør og håndtering av stress. Usunn mat, spesielt mat med mye sukker og bearbeidet mat, har motsatt resultat.
Søvn er, ifølge Huberman, en av de mest kritiske faktorene for mental helse. Det er under søvn at hjernen vår utfører kritisk reparasjonsarbeid og konsoliderer læring og minner. Hjernen vår har behov for å slappe av.
Manglende eller forstyrret søvn kan påvirke vår evne til å tenke klart, håndtere stress og kontrollere våre følelser.
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar ikke bare til å bedre fysisk helse, men også til mental helse og mental styrke. Det har vist seg å redusere stress, forbedre humøret, øke selvtilliten, forbedre søvnkvaliteten og øke hjernens kapasitet for læring og hukommelse.
Sollys og relasjoner: Kilder til mental velvære
Eksponering for naturlig sollys og å opprettholde sterke sosiale relasjoner er to andre faktorer som kan bidra til å forbedre mental helse og styrke. Sollys kan bidra til å regulere søvn- og våken-sykluser og forbedre vår tilstand, mens sterke sosiale relasjoner kan gi støtte, redusere stress og forbedre selvtilliten.
Vi trenger alt dette og det er ikke så mye som skal til. Det meste av dette er styrt av våre vaner, og derfor er det vanene vi må bli gode på.
Eksponering for naturlig sollys er en kritisk komponent for vår helse og velvære, noe Andrew Huberman også fremhever. Sollys påvirker vår sirkadiane rytme, det indre “klokkesystemet” som regulerer søvn- og våkenhetssykluser, og bidrar også til produksjon av serotonin, et viktig hormon som stabiliserer humør, følelser av velvære, og lykke.
På arbeidsplassen kan dette oversettes til et mer samarbeidsorientert og produktivt miljø, og, viktigst av alt, til ansatte som føler seg verdsatt, sett, hørt og respektert – faktorer som kan spille en avgjørende rolle i å redusere sykefraværet.
Konkrete tiltak arbeidsgivere kan ta for å støtte mental helse
For å støtte mental styrke og mental helse, og redusere sykefraværet, kan arbeidsgivere vurdere følgende tiltak:
- Gi ansatte tilgang til en sparringspartner eller mentaltrener i løpet av måneden. Kanskje 1-2 samtaler per måned.
- Gjøre det lettere å ta sunne livsstilsvalg ved å tilby sunn mat på arbeidsplassen, oppmuntre til regelmessig fysisk aktivitet og respektere arbeidstidsbegrensninger for å sikre at ansatte får tilstrekkelig søvn. Noen arbeidsgivere tillater 45-60 min trening i løpet av arbeidshverdagen.
- Oppmuntre ansatte til å ta nok, og gode pauser utendørs for å få naturlig sollys, spesielt om vinteren. Regelmessige pauser er bra for oss og øker produktiviteten. Pomodoro-systemet er en bra “pause” rytme.
- Fremme en kultur av støtte og samhold ved å legge til rette for teambuilding aktiviteter, sosiale arrangementer, personlig utvikling, læring og faglig påfyll.
Konklusjon: Invester i mental helse for å redusere sykefravær
Hva er den største årsaken til sykefravær i Norge i dag? Psykiske lidelser står for en betydelig andel av sykefraværet, med en økning på 8,1 prosent fra 2021 til 2022.
Ved å investere i mentaltrening og og en sparringspartner, kan arbeidsgivere ikke bare bidra til å forbedre mental helse blant ansatte, men også redusere sykefraværet.
Så, hvis du lurer på “Hva kan man gjøre for å redusere sykefravær?” – Det første steget kan være å vurdere investeringen i ansattes mentale helse ved å gi dem tilgang til en sparringspartner.
Avtal en gratis samtale med mentaltrener
