Hvordan mentaltrening kan hjelpe deg?

Mentaltrening, eller mental visualisering, er en kraftig teknikk som kan hjelpe deg med å forbedre dine fysiske ferdigheter, selv når du ikke utfører de spesifikke fysiske bevegelsene. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan mentaltrening kan påvirke hjernen og kroppen din, og hvordan det kan hjelpe deg med å forbedre bevegelseskontroll og motoriske ferdigheter. I tillegg kan den hjelpe deg med å forbedre andre ferdigheter som du allerede kjenner til og har utført. Altså ikke noe helt nytt du aldri har utført.

Del 1: Hva er mentaltrening?

Før vi dykker inn i hvordan mentaltrening fungerer, la oss se nærmere på hva mentaltrening faktisk er. Mentaltrening, eller mental visualisering, er en teknikk der du forestiller deg å utføre en bestemt oppgave eller bevegelse i tankene dine, uten å faktisk utføre bevegelsen fysisk.

Det kan være for eksempel et slag på golfbanen, en del av en presentasjon på jobb, eller spesifikk del av et salgsmøte. Denne teknikken kan brukes innenfor mange områder, inkludert sport, musikk, og salg.

Gratis samtale?

Les også: Re opp senga di – små endringer i hverdagen kan endre livet ditt, så start med å re opp senga di

Del 2: Hvordan mentaltrening kan påvirke hjernen din

Når du utfører mentaltrening, vil du aktivere mange av de samme områdene i hjernen din, som når du faktisk utfører bevegelsen. Studier har vist at når du visualiserer en bevegelse, aktiverer du områder som primære motor cortex og cerebellum, som er involvert i bevegelseskontroll.

En studie utført av Guillot et al. (2013) viste også at mental praksis kan øke aktiviteten i disse områdene, og forbedre forbindelsen mellom dem. (Studien kan leses her)

Del 3: Hvordan mentaltrening kan hjelpe deg med å forbedre dine fysiske ferdigheter

Så hvordan kan mentaltrening faktisk hjelpe deg med å forbedre bevegelseskontroll og motoriske ferdigheter? Studier har vist at når du visualiserer en bestemt bevegelse, øker du sjansene for å utføre bevegelsen riktig når du faktisk utfører bevegelsen.

I tillegg kan mentaltrening hjelpe deg med å forberede deg mentalt på utfordrende situasjoner, og forbedre din evne til å takle stress og press.

En annen studie av Driskell et al. (1994) viste at mentaltrening kan være like effektivt som fysisk trening for å utvikle ferdigheter. Studien kan leses her (Studien kan leses her)

Del 4: Hvordan du kan bruke mentaltrening i din trening

Mentaltrening kan brukes på mange måter, avhengig av hvilken type ferdighet du ønsker å forbedre. Men dette gjelder for noe du allerede har utført tidligere og har kjennskap til. Her er noen eksempler på hvordan du kan bruke mentaltrening i din trening:

Forestill deg å utføre en teknikk eller øvelse i tankene dine før du faktisk gjør øvelsen fysisk. Dette kan hjelpe deg med å forberede deg mentalt og øke sjansen for at du utfører bevegelsen riktig.

Bruk mentaltrening for å visualisere deg selv i en bestemt situasjon eller konkurransesituasjon. Dette kan hjelpe deg med å takle stress og press, og forberede deg mentalt på det som kommer.
Prøv å bruke mentaltrening som en del av oppvarmingen din, ved å visualisere deg selv, gjøre ulike bevegelser eller øvelser før du faktisk utfører dem fysisk.
Gjelder det en viktig telefonsamtale, en presentasjon på jobb, eller andre ting, kan en mental gjennomføring hjelpe deg med å gjennomføre dette i virkeligheten i tillegg.

Del 5: Oppsummering og konklusjon

Mentaltrening og mental visualisering er en kraftig teknikk som kan hjelpe deg med å forbedre dine fysiske ferdigheter og bevegelseskontroll.

Studier har vist at når du visualiserer en bevegelse eller oppgave i tankene dine, kan du øke sjansene for å utføre den riktig når du faktisk utfører den. Ved å inkludere mentaltrening som en del av din trening, kan du forberede deg mentalt på utfordrende situasjoner og øke sjansen for suksess.

Det skal også legges til at hvis du er seriøs med det du ønsker å oppnå, er det viktig å gjennomføre dette på riktig måte, og en mentaltrener, coach eller sparringspartner kan være fint å ha med på sidelinjen for å hjelpe deg i gang, og kanskje i tillegg gi deg feedback på den praktiske gjennomføringen.

Mentaltrening og mental visualisering er bedre enn ingen ting. Men fysisk gjennomføring vil alltid være det beste, og vil du legge til mentaltrening og mental visualisering som et tillegg til praktisk gjennomføring, vil det være det beste du kan gjøre.

Og husk; det tar tid å bli god på dette, må du øve bevisst.

Referanse

Guillot, A., Collet, C., Nguyen, V.A., Malouin, F., Richards, C., & Doyon, J. (2013). Mental practice modulates functional connectivity between the cerebellum and the primary motor cortex. Journal of Neuroscience, 33(41), 15875-15884. doi: 10.1523/JNEUROSCI.1742-13.2013

Avtal en gratis samtale med mentaltrener