Hva er Hjerneplastisitet?
Hjerneplastisitet, eller nevroplastisitet, refererer til hjernens evne til å endre seg og tilpasse seg som et resultat av erfaring. Det vil si at vi lærer av å erfare. Det er grunnen til at vi kan lære nye ferdigheter, tilpasse oss til nye miljøer, og gjenopprette etter hjerneskader. Dette fenomenet er sentralt i vår evne til å forbedre ferdigheter, enten det er i idrett, salg, eller ledelse.
Det at vi vet at hjernen er plastisk gjør at vi vet at vi kan lære noe nytt. Men veldig mange blir frustrerte og gir opp dersom noe blir vanskelig eller utfordrende. Og dette er nettopp der vi begår den største feilen ved å mestre nye ferdigheter eller lære. Det er på dette punktet der vi kjenner frustrasjon, at spenningsnivået er stort og vi begynner å mestre.
Gjentatte repetisjoner med feedback på feil er noe av det som gjør at vi har mulighet til å gjøre justeringer, og gjøre det bedre. Men det kreves at vi har et bevisst forhold og er fokusert på det vi skal mestre.
Læringsmetoder: Kombinasjon av Ericsson og Huberman
Den anerkjente psykologen K. Anders Ericsson, professor i psykologi på Florida State University, ofte referert til som ekspertens ekspert, har formulert gullstandarden for å tilegne seg ferdigheter. Dette kombinert med innsikter fra nevrobiologen Andrew Huberman og funnene til Erik Knutsen fra Stanford University, gir en solid vei mot mestring.
Gullstandarden for mestring: Deliberate Practice
Ericsson utviklet konseptet med “deliberate practice” (målbevisst/tilsiktet trening på ferdigheter) basert på sin omfattende forskning på ekspertprestasjon og hva som gjør at de beste blir best. Dette er ikke bare øvelse, men målrettet, fokusert innsats som krever konsentrasjon og inkluderer feedback. Ericsson fant at det er denne typen praksis som driver ekte forbedring av ferdigheter.
Hubermans bidrag: Nevroplastisitet og læring
Andrew Huberman, en fremstående nevrobiolog, har fokusert på hvordan nevroplastisitet bidrar til læring. Han peker blant annet på hvordan hjernen vår kan endre seg gjennom å erfare, og hvordan dette kan brukes til å fremme læring og mestring.
Huberman fremhever betydningen av å balansere perioder med fokusert oppmerksomhet med tider for hvile og bevisst refleksjon. Ved å bruke denne tilnærmingen kan vi fremme hjerneplastisiteten og maksimere læringseffekten.
Huberman diskuterer også i en podcast funnene fra Eric Knutsen fra The Knutsen Lab på Stanford University om hvordan menneskekroppen kan lære raskere gjennom å utnytte feil, bevegelse og balanse. Dette samsvarer helt med funnene til anerkjente Anders Ericsson sine funn gjennom fire tiår.
Aktive læringsteknikker
Aktiv læring handler om å involvere alle sansene våre og å delta i læringsprosessen. Dette kan omfatte ting som å gjenta informasjon høyt, tegne diagrammer, eller diskutere det du har lært med andre. Å variere læringsmetodene – kjent som “interleaved practice” – kan hjelpe deg med å skape sterkere minner og mer fleksible tenkemåter. En læringsteknikk som øker læringen, er å lære bort noe til andre.
Samtidig kan ferdighetstrening og salgstrening hjelpe oss med å gi ansatte de nødvendige verktøyene de trenger for å navigere i og mestre endring. Det som i sin tur kan gjøre bedriften til en mer motstandsdyktig og tilpasningsdyktig i møte med fremtidige utfordringer.
Pausene er viktige
Som Ericsson og Huberman har påpekt, er det like viktig å ta pauser og reflektere bevisst over hva du har lært, som det er å øve aktivt. Hjerneforskning har vist at vi ofte behandler og konsoliderer informasjon bedre ved å huske på å ha hvileperioder. Dette kalles “spaced repetition” og det er en av de mest effektive teknikkene for langvarig læring.
Søvn og ernæring
Søvn er, som vi alle vet, viktig for alle. Og det er essensielt for hjerneplastisiteten. Søvn hjelper hjernen med å konsolidere og styrke nye minner, og forskning har vist at det kan forbedre læring og prestasjon. På samme måte kan ernæring påvirke hjerneplastisiteten. En diett rik på omega-3 fettsyrer, antioksidanter og B-vitaminer kan bidra til å forbedre hjerneplastisiteten.
Lære å lære: Fokuser på hjerneplastisitet!
1️⃣ Engasjer deg i nye atferd og bevegelser. Det hjelper deg med å endre hjernens kretsløp ansvarlig for bevegelse og balanse. #Hjerneplastisitet
2️⃣ Ikke prøv å huske alt. Vær selektiv og fokus på det som er relevant. Overhusking kan hemme nevroplastisitet. 🧩 #SelektivHukommelse
3️⃣ Gjør feil, og omfavn dem. Feil sender signaler til hjernen som frigjør nevrokjemien vi trenger for å lære og forbedre oss.💡 #LæreFraFeil
4️⃣ Alder er en faktor. Plastisitet avtar etter 25 år, men voksne har fortsatt et stort potensial. Begynn tidlig og hold på! 🏃♀️ #LivslangLæring
5️⃣ Inkrementell/ skrittvis læring er nøkkelen. Lær bit for bit. Nervesystemet vårt kan tolerere små feil over tid. 🎯 #InkrementellLæring
6️⃣ Fokuser på ultradianske/ kortere sykluser. Korte intense læringsøkter på 7-30 min kan akselerere hjerneplastisitet. ⏰ #EffektivLæring
7️⃣ Emosjonell utvikling er viktig. Lær å assosiere positive følelser med feil. Det gir dopaminutslipp som fører til økt læring. 💖 #EmosjonellIntelligens
8️⃣ Ta utfordringer som setter deg på prøve. For å lære, må det du skal lære være vanskelig og skape et høyere spenningsnivå. Det skaper feil som kan lede til en nevrokjemisk tilstand som forbedrer læringsevnen. 🎢 #UtfordreDegSelv
9️⃣ Ikke fokusere på å være i en “perfekt tilstand”. Omfavne feil kan føre til økt plastisitet og bedre læringsresultater.🌱 #VekstMindset
Konklusjon
Ved å utnytte disse læringsteknikkene og forståelsen av hjerneplastisitet, kan vi effektivt forbedre våre ferdigheter i en rekke områder – fra idrett og salg til ledelse. Ved å kombinere Ericssons gullstandard for mestring og Hubermans innsikt i hjerneplastisiteten, kan vi bruke en gullstandard for læring og mestring.
Book gjerne et møte med oss hvis du vil vite litt mer om hvordan vi kan bistå dere i en slik læreprosess. Book en samtale her ➔
Første prioritet og selve motoren i et miljø der vi skal lære, tørre å gjøre viktige feil, og utvikle oss, er en kultur med psykologisk trygghet. Først kan det også kanskje være interessant å bestille en gratis kulturanalyse for å avdekke grad av psykologisk trygghet i teamet? Her får du objektive fakta på hvordan det faktisk er, ikke noe du tror eller føler. Vi har No Cure No Pay på analysen, noe som gjør at hvis det viser seg at alt er i skjønneste orden, betaler dere heller ingenting. Klikk her for å få mer info om dette ➔
Var artikkelen nyttig? Avtal en gratis samtale
