Hva er mental trening og hvorfor er det viktig?

By admin Coaching Mentaltrening Ole Christian Sandvoll 20. desember 2024

Hva er mental trening?

Mental trening handler om å utvikle tankesettet og følelsesmessige ferdigheter for å prestere bedre i hverdagen, enten du står på en scene, sitter i et styrerom eller skal takle stress i hverdagslivet. Hensikten er å skape større bevissthet rundt egne tankemønstre og følelser, og hvordan disse påvirker valgene vi tar. Både bedrifter og private kan dra nytte av mental trening, fordi metoden gir økt konsentrasjon, bedre stressmestring og sterkere selvtillit.

Ole Christian Sandvoll

PARTNER | MENTAL TRENER | SALGS- OG LEDERCOACH

+47 91 92 13 97

olechristian@re-boot.life

Hjernen vår er plastisk og kan endre seg

Hjernen vår er plastisk, noe som betyr at den stadig kan formes og utvikles uansett alder. Gjennom systematisk mental trening styrker du nettopp hjernens evne til å håndtere utfordringer, samt bygge opp indre motivasjon. Dette bekreftes av forskning som viser at personer med målrettet mentaltrening generelt utvikler en mer robust tankegang og bedre mestringstro (Bandura, 1977). Når du bevisst trener sinnet, øker du sjansen for å lykkes med alt fra karrierevalg til trening eller livsstilsendringer. Det handler i bunn og grunn om å sette opp et “treningsprogram for hodet”, slik at du er rustet mot distraksjoner og følelsesmessige berg-og-dalbaner.

Rollen til en mental trener – en støttespiller mot bedre prestasjoner

En mental trener hjelper deg å navigere i egne tankemønstre og identifisere blokkerende overbevisninger. Uansett om du er leder i en bedrift, ambisiøs idrettsutøver eller bare ønsker bedre hverdagsmestring, kan en mental trener gi økt innsikt, nye perspektiver og konkrete verktøy. Ved å kartlegge dine mål og utfordringer, skreddersyr en mental trener et program som passer akkurat dine behov.

For bedrifter vil en mental trener ofte bidra til økt medarbeidertilfredshet og bedre samarbeid i team. Dette kan innebære workshops, individuelle samtaler og oppfølging over tid. For private handler det gjerne om å bygge selvtillit og motivasjon, eller om å finne balanse mellom jobb og fritid. Studier viser at coaching og kognitiv trening kan forbedre både trivsel og produktivitet i arbeidslivet (Theeboom, Beersma & Van Vianen, 2014). Gjennom mentale øvelser lærer du hvordan du setter tydelige mål, håndterer stress og skaper nye, hensiktsmessige tankemønstre. Rollen til en mental trener er rett og slett å gjøre deg i stand til å se muligheter der du før så begrensninger.

Konkrete verktøy for mental trening og enkle øvelser du kan teste i dag

Det finnes en rekke praktiske øvelser for å trene opp sinnet. En av de mest kjente er visualisering, hvor du ser for deg – i detalj – hvordan du ønsker å utføre en oppgave eller nå et mål. Lukk øynene og bygg et indre mentalt “filmklipp” av deg selv som lykkes. Denne teknikken er særlig kjent innen idrett, men er like effektiv for presentasjoner på jobben eller tøffe samtaler i hverdagen. I følge forskning fra Feltz og Landers, kan visualisering forbedre prestasjoner ved å styrke forventningen om suksess.

En annen vanlig metode er pusteøvelser og mindfulness. Ved å bruke noen få minutter på dyp og rolig pust, senker du stressnivået og roer ned den “indre tankestøyen”. Mindfulness-baserte teknikker har vist seg å redusere angst og forbedre konsentrasjon (Jon Kabat-Zinn, phd). Kabat-Zinn er Professor Emeritus ved UMass Chan Medical School. En enkel start er å sette av fem minutter hver dag der du fokuserer fullt på pusten. Når tankene vandrer, noterer du det rolig og henter oppmerksomheten tilbake til pusten. Disse øvelsene kan benyttes av både bedrifter og privatpersoner for å håndtere stress, øke konsentrasjonen og bedre arbeidsprestasjoner.

Fra tanke til handling – slik tar du mental trening videre

Mental trening er en kontinuerlig prosess. Det holder ikke å ta én økt med en mental trener og forvente at alt magisk endrer seg. Du må faktisk gjøre jobben – litt etter litt – akkurat som fysisk trening. Det kan være nyttig å føre en “fremgangsdagbok”, hvor du noterer hva du trener på, hvordan du føler deg, og hvilke resultater du ser over tid. Dette gjør det enklere å sette konkrete mål og feire de små seirene underveis.

Både for bedrifter og private er det lurt å vurdere regelmessig oppfølging. Bedrifter kan for eksempel arrangere månedlige workshops eller samlinger for å repetere og bygge videre på mentale treningsøvelser. Privatsparere, på sin side, kan fortsette å praktisere visualisering, pusteøvelser eller andre teknikker hjemme.

En mental trener kan sørge for at du får et skreddersydd opplegg som fanger opp nye utfordringer, enten du utvikler deg i karrieren eller privatlivet. Uansett hvilke metoder du velger, vil gradvis progresjon over tid være nøkkelen. Mental trening handler ikke om å bli “perfekt” i hodet, men om å gi deg selv stadig bedre forutsetninger for å håndtere hverdagens opp- og nedturer.

Mental trening er et kraftig verktøy

Mental trening er et kraftig verktøy for alle som ønsker å prestere bedre og trives mer, enten i en bedrift eller på hjemmebane. Gjennom øvelser som visualisering og mindfulness, samt støtte fra en mental trener, kan du skape varige endringer i tankesett og atferd. Forskningen viser at strukturert mental trening gir økt mestringsfølelse, bedre stressmestring og høyere motivasjon. For bedrifter fører dette gjerne til bedre samarbeid og økt lønnsomhet, mens private får større velvære i hverdagen.

Husk: Den mentale muskulaturen trenger jevn trening for å styrkes. Akkurat som du ikke kan ta én joggetur og kalle deg maratonløper, kan du heller ikke forvente å mestre alt mentalt etter et par uker. Involver en mental trener for å få en faglig og personlig tilpasset tilnærming, og ta i bruk øvelser som passer deg. Ved å investere i mental trening utvikler du økt selvbevissthet, selvtillit og et sterkere mentalt fundament – uansett om du skal lede et stort team eller bare ønsker å føle deg tryggere i deg selv.

Les mer om våre mental trenere

Ole Christian Sandvoll

PARTNER | MENTAL TRENER | SALGS- OG LEDERCOACH

+47 91 92 13 97

olechristian@re-boot.life