Sommerferien er en tid for avslapning og glede, men den kan også være en utfordring for dine daglige vaner. Denne artikkelen er for deg som ønsker å opprettholde eller til og med starte nye vaner i sommerferien. Ved å bruke forskning fra ledende eksperter på området, og erfaring fra yrket som mentaltrener, vil vi gi deg tipsene du trenger for å unngå sommerens vanefeller.
Hva sier forskningen om vaner?
Atomic Habits av James Clear og The Power of Habits Charles Duhiggs har sitt grunnlag fra professor BJ Fogg (The Behavior Lab ved Stanford University) forskning på vaner og gir oss et solid fundament for å forstå vaner. Blant annet fremhever Clear, Duhigg og Fogg, betydningen av at små endringer over tid vil hjelpe deg stort, mens Duhigg legger vekt på hvordan våre vaner styres av en syklus av “cues” eller signaler, rutiner og belønninger. Rutinene er selve utførelsen av vanene og belønning er det som får oss til å gjør handlingen som etterhvert blir til en vane. Det er altså forventningen om en belønning som får oss til å handle.
I lys av sommerferien, la oss se hvordan vi kan bruke denne kunnskapen. Først, akseptere at vaner er mer sannsynlig å bli forstyrret i løpet av denne tiden. Det er naturlig – vi er ute av vår normale rutine og eksponert for nye cues og belønninger. Det viktige er å være oppmerksom på dette og lage en plan.
Selv har jeg gått i denne vanefellen flere ganger når det er ferie og jeg er dratt ut av det daglige livet. Det er naturlig fordi hjernen vår hater endringer og vil spare mest mulig energi.
Men det at omgivelsene du har i hverdagen gjør at det er mer utfordrende å gjøre de samme tingene på ferie, som hjemme. Med mindre du enten har etablert så sterke vaner at du helt naturlig fortsetter det gode løpet, eller at du er såpass mentalt sterk og bestemt på at du skal holde deg til det du har bestemt deg for, er det stor sannsynlighet for at du havner i vanefellen i sommer.
Hvordan opprettholde eksisterende vaner
Første steg er å forstå dine nåværende vaner. Hvilke vaner har du faktisk, enten om de er nyttige eller unyttige. Hva er cue, rutine og belønning for hver vane?
Først kan jeg prøve å forklare dette med cue, rutine og belønning. Cue er det samme som et signal, dvs det signalet som får det til å handle. Rutine er selve handlingen for det du gjør. Og belønning er som ordet sier, belønningen du får når du har gjort handlingen. Det er altså suget og forventningen om en fremtidig belønning som får deg til å handle.
Et eksempel er at vekkerklokken ringer (Cue/ Signal), du trykker på snooze-knappen og du snur deg rundt igjen under dyna og sover videre (Rutine) og du får sove “bare litt til” (Belønning). Det er altså signalet ved at vekkerklokken ringer som gjør at du oppfatter at noe skjer og du kjenner at det hadde vært deilig å sove videre (forventning om belønning) som gjør at du snur deg rundt igjen.
Tankelunte: Hvis du tenker gjennom din egen hverdag, hvilke signaler har du som gjør at du agerer, og hvilken forventet belønning har du og hva gjør du?
Med andre ord, skriv ned dine Cues/ signaler, Rutiner og Belønninger.
- _________________________________
- _________________________________
- _________________________________
Et annet eksempel og tenke over nå som det er ferie; hvis du er vant til å løpe hver morgen (rutine) fordi du føler deg energisk (belønning) når du hører alarmen din (cue), hvordan kan dette endres i ferien?
Et praktisk tips er å prøve å opprettholde så mye av dine vanene som mulig. Hvis cue/ signal eller belønning er vanskelig å gjenskape, kan du prøve å endre den delen av vanen som er fleksibel. Kanskje kan du løpe senere på dagen, eller bruke en ny type alarm som vekker deg med lyset i stedet for lyd.
Tankelunte: Hvis du skulle sett for deg 3 vaner du ønsker å opprettholde i ferien, hva skulle det vært? (skriv gjerne ut denne artikkelen og skriv svaret her, eller finn et ark å skrive det på)
Skriv ned 3 vaner du ønsker å opprettholde i ferien, hva skulle det vært?
- _______________________________
- _______________________________
- _______________________________
Hvordan starte nye vaner
Sommerferien kan være en god mulighet til å starte nye vaner. Det blir litt som nyttår, med “en ny start”. Du har kanskje mer tid, og det er også et brudd fra rutinen, noe som kan gjøre det lettere å bryte gamle vaner og danne nye.
For å starte en ny vane, velg først en enkel handling. Start smått, slik James Clear anbefaler i “Atomic Habits”. For eksempel, hvis du vil begynne med å skrive en bok eller en blogg, start med bare fem minutter om dagen, eller en halv side om dagen. Det viktigste er å gjøre det naturlig for deg å begynne.
Deretter kan du koble denne nye vanen med en eksisterende vane (cue/ signal). Hvis du allerede drikker kaffe om morgenen, kan skriving bli din nye rutine etter morgenkaffen. Dette kalles habit stacking og er en effektiv måte å danne nye vaner på. Det er lettere å starte opp nye vaner hvis du gjør den samtidig eller sammen med en vane du allerede har.
Oppsummering og god sommer med gode vaner
Å opprettholde eller starte vaner i løpet av sommerferien kan oppleves skremmende og som et ubehag, men med litt planlegging og forståelse av hvordan vaner fungerer, er det fullt mulig å gjennomføre. Det er det en unik mulighet for.
Gjør ferien til en tid for fornyelse, ikke en tid for å gi opp gode vaner. Og skal du vedlikeholde vaner du har startet opp for litt siden, kan det være lurt i forkant av ferien å planlegge hva, når og hvordan du skal gjøre dem.
Avtal en gratis samtale med mentaltrener
