Mental styrke – Hvordan bygge mental utholdenhet og robusthet i hverdagen
Å holde motivasjonen oppe og håndtere stress over tid kan være en utfordring for mange av oss. Enten du står i krevende jobbprosjekter, studier eller tøffe livssituasjoner, er det avgjørende å ha gode mentale vaner på plass. I denne artikkelen skal vi se på hvordan du kan bygge mental utholdenhet og robusthet ved hjelp av konkrete tips og forskning. Onsdag 26.februar kl 20:00 kan du delta på gratis webinar der du lærer mer om dette.
Hvorfor er mental utholdenhet så viktig?
- Etabler en konkret visjon og realistiske mål
- Lag en oversikt: Begynn med en enkel liste over hva du ønsker å oppnå de neste ukene eller månedene.
- Bryt ned i delmål: Store mål bør deles inn i mindre oppgaver, så får du stadig en mestringsfølelse når du krysser av delmål.
- Bygg gode rutiner for restitusjon og hvile
- Søvn: Studier fra blant annet Harvard Medical School viser at nok søvn kan redusere stress, bedre humøret og styrke evnen din til å tenke klart.
- Regelmessig aktivitet: Fysisk aktivitet frigjør endorfiner og reduserer stresshormoner som kortisol. En daglig gåtur eller enkel trening kan gjøre underverker for humøret og overskuddet.
- Mindfulness og avspenning: Enkle pusteteknikker og meditasjon kan roe nervesystemet og hjelpe deg å bevare roen i pressede situasjoner.
- Vær bevisst på tankene dine
Tankene dine påvirker følelsene og atferden din. Hvis du går med konstante bekymringer i hodet, er det fort gjort å miste motet. Da kan du prøve metoden “kognitiv restrukturering”, som handler om å utfordre negative tanker og snu dem til mer konstruktive perspektiver. Eksempel: I stedet for å tenke “Jeg klarer aldri dette prosjektet”, kan du minne deg selv på hva du faktisk har fått til før, og se på prosjektet som en mulighet til å lære noe nytt.
- Finn mening i det du gjør
Når du ser en dypere mening med arbeidet eller prosjektene dine, blir det enklere å stå løpet ut. Dette kan være et overordnet verdigrunnlag, eller kanskje en spesiell visjon du har for deg selv og livet ditt. Ifølge forskning innen positiv psykologi, blant annet fra Universitetet i Pennsylvania, er det større sannsynlighet for at vi opprettholder innsats hvis vi føler at vi jobber mot noe som er meningsfullt for oss (Seligman, M. E. P. 2011).
- Få støtte fra omgivelsene
Mennesker er sosiale vesener, og vi trenger anerkjennelse, støtte og oppmuntring fra andre. Å ha en venn, kollega eller coach å dele erfaringer med, kan være avgjørende for motivasjonen. I tillegg kan en støttegruppe gjøre at du føler deg mindre alene med utfordringene.
Sett ord på det
Å snakke høyt om det du strever med, kan i seg selv redusere stress. Noen ganger ligger løsningen rett under nesen din, men du ser den ikke før du har formulert problemet tydelig og kanskje fått noen innspill utenfra.
Pust rolig inn gjennom nesen på fire sekunder, hold pusten i to sekunder, og pust ut gjennom munnen på seks sekunder. Gjenta minst fem ganger. Forskning viser at dyp, kontrollert pust kan aktivere kroppens parasympatiske nervesystem og senke pulsen.
2. Skriving for refleksjon
Skriv ned hva du er takknemlig for, hvilke mål du har, og hva du har lært av dagen i dag. Studier har vist at takknemlighetsøvelser kan øke trivsel og forbedre mentale helseparametere.
3. Visualiser suksess
Visualisering er mye brukt i idrettspsykologi for å øve på situasjoner mentalt. Se for deg at du håndterer utfordringer med ro og mestring. Dette kan bidra til å redusere angst og øke troen på egen evne.
4. Se andre lykkes
Det å se andre mennesker lykkes eller mestre – gjerne mennesker du enten ser opp til eller har et godt forhold til – vil kunne gi deg økt lyst til å forsøke å mestre selv. Faktisk så er dette et av faktorene for å bygge mestringstro (Self-efficacy theory, A. Bandura 1977)
Hvis du vil lære mer om hvordan du kan styrke den mentale utholdenheten din og etablere gode rutiner for å takle stress, er du varmt velkommen til webinaret mitt. Her vil vi dykke dypere ned i metodene og dele flere praktiske eksempler og øvelser, samt noen personlige historier fra virkeligheten.
Meld deg på her: Webinar påmelding
Vi går i detalj på hvordan du kan:
- Identifisere og håndtere stressutløsere i hverdagen.
- Bruke enkle teknikker for å holde motivasjon og gnist oppe.
- Bygge et støttende nettverk som hjelper deg når ting blir tøft
- Skape rutiner som fremmer både mental og fysisk robusthet.
Avsluttende tanker
Var artikkelen nyttig? Avtal en gratis samtale
