Hvor ofte har du ikke tenkt “jeg trenger mer motivasjon” eller “jeg er ikke motivert“? Motivasjon er en kraft som driver oss fremover i livet, kanskje selv når det er tøft. Den er ikke alltid synlig, men den ligger bak hver beslutning vi tar, enten det handler om å komme seg ut av sengen om morgenen, sette seg et mål, eller følge opp drømmer. Motivasjonens natur er kompleks og mangfoldig, og det er viktig å forstå at den ikke er konstant. Den endrer seg over tid, påvirket av både interne og eksterne faktorer. I denne artikkelen skal jeg forsøke å belyse motivasjonens natur, dens mange fasetter, og hvordan vi kan kultivere den i våre daglige liv.
Indre motivasjon – den skjulte drivkraften?
Indre motivasjon handler om de tingene som gir oss dyp tilfredsstillelse uten noen eksterne belønninger. Når vi er motivert innenfra, drives vi av lidenskap, nysgjerrighet og en følelse av personlig vekst. Psykologene Edward Deci og Richard Ryan (Self Determenation Theory, 2000) fremhevet at denne typen motivasjon er avgjørende for mer varig suksess, personlig tilfredsstillelse og oppnåelse. Å gjøre noe fordi man elsker det, fordi det gir en følelse av mestring eller mening, er den reneste formen for motivasjon. Hvordan kan vi utvikle eller forbedre denne typen motivasjon i hverdagen? Et svar kan være å gjenoppdage de aktivitetene som gir oss glede og følelsen av å være i “flyt”, der tiden forsvinner og vi er fullt oppslukt i det vi gjør.
Hva fremmer indre motivasjon?
For å styrke den indre motivasjonen må vi fokusere på aktiviteter som gir oss en følelse av autonomi, mestring og tilhørighet. Når vi føler at vi har kontroll over vårt eget liv og at vi stadig forbedrer oss, øker vår indre motivasjon. Det er også viktig å reflektere over hva som virkelig betyr noe for oss, hva som er viktig for oss og hvordan vi kan integrere disse verdiene i hverdagen. Et eksempel kan være å sette mål som ikke bare handler om ytre suksess og belønning, men også om personlig vekst, læring og selvutvikling.
Ytre motivasjon – når verden påvirker oss
Ytre motivasjon er når vi drives av eksterne faktorer som belønninger, anerkjennelse eller frykten for straff. I mange situasjoner, som arbeid eller studier, er ytre motivasjon uunngåelig og til tider nødvendig. Vi trenger ofte eksterne insentiver for å oppnå visse mål, men ytre motivasjon alene er sjelden nok til å opprettholde engasjement over tid. Hva skjer når de eksterne faktorene fjernes og vi er overlatt til oss selv? Kanskje den indre driven bør forsterkes? Eller kan den skapes gjennom bevissthet rundt ytre motivasjon? Selv om det å vinne en premie eller få ros fra andre kan gi oss et kortvarig løft, er det sjelden nok til å gi oss en dyp følelse av tilfredsstillelse. Spørsmålet blir da: Hvordan kan vi balansere ytre og indre motivasjon, og når er det ene mer nyttig enn det andre?
Balansen mellom indre og ytre motivasjon
Det er viktig å finne en balanse mellom disse to motivasjonsformene. I noen situasjoner er ytre motivasjon nødvendig for å få oss i gang, men etter hvert bør vi forsøke å omdanne dette til indre motivasjon. For eksempel kan en belønning eller anerkjennelse være starten, men etter hvert vil den ekte drivkraften komme fra gleden ved selve arbeidet eller prosessen. Dette kan oppnås gjennom refleksjon og bevissthet rundt egne verdier. Kan vi kanskje stille oss selv spørsmålet, “Hva vil dette gi meg?“, for å for å påvirke følelsene våre og gå dypere inn i oss selv?
En viktig del av denne balansen er å lære å bruke ytre motivasjon som en slags katalysator uten å bli avhengig av den. Ytre belønninger kan gi en umiddelbar tilfredsstillelse, men over tid kan de miste sin kraft dersom de ikke kobles til et større indre formål. En person kan for eksempel jobbe hardt for en forfremmelse eller høyere lønn, men uten en dypere følelse av mening bak arbeidet kan motivasjonen svinne hen når den ytre belønningen er oppnådd. Derfor er det kanskje likevel viktig å forstå hva som virkelig driver oss på et dypere nivå? Når vi bruker ytre insentiver som et springbrett for å oppdage vår indre lidenskap, kan vi opprettholde motivasjonen på en mer bærekraftig måte.
Balansen ligger i å anerkjenne at både indre og ytre motivasjon har sin plass, men å kontinuerlig vende tilbake til spørsmålet: “Hva er det som gir meg verdi, varig glede og mening?” Når vi er i stand til å svare på dette, blir det lettere å navigere i en verden fylt med ytre krav og samtidig bevare en følelse av indre tilfredsstillelse. Kanskje mental trening er det som hjelper deg i gang?
Hvordan øke motivasjonen i hverdagen?
Veldig mange sliter med å finne motivasjonen i det daglige, særlig når rutiner og forpliktelser dominerer. Men motivasjon trenger ikke alltid å være en stor, brennende flamme. Selv de hardeste toppidrettsutøverne har lav motivasjon innimellom. Ofte kan små justeringer i hverdagen hjelpe oss å bygge opp en følelse av engasjement og driv. En av de mest effektive strategiene for å øke motivasjonen er å bryte ned de store drømmene, de hårete og litt skremmende målsetningene til mindre, håndterbare oppgaver. Dette kan gi en følelse av mestring og progresjon, som igjen styrker motivasjonen. Du skal selvfølgelig fortsette å være målrettet og skape sterke følelser for den store drømmen, langt der borte, men på veien dit er det viktig å mestre små skritt underveis. Fordi et handler også om å feire små seire, uansett hvor små de måtte være, og å gi seg selv tid og rom til å reflektere over hva som gir mening.
En viktig del av denne balansen er å lære å bruke ytre motivasjon som en slags katalysator uten å bli avhengig av den. Ytre belønninger kan gi en umiddelbar tilfredsstillelse, men over tid kan de miste sin kraft dersom de ikke kobles til et større indre formål. En person kan for eksempel jobbe hardt for en forfremmelse eller høyere lønn, men uten en dypere følelse av mening bak arbeidet kan motivasjonen svinne hen når den ytre belønningen er oppnådd. Derfor er det kanskje likevel viktig å forstå hva som virkelig driver oss på et dypere nivå? Når vi bruker ytre insentiver som et springbrett for å oppdage vår indre lidenskap, kan vi opprettholde motivasjonen på en mer bærekraftig måte.
Balansen ligger i å anerkjenne at både indre og ytre motivasjon har sin plass, men å kontinuerlig vende tilbake til spørsmålet: “Hva er det som gir meg verdi, varig glede og mening?” Når vi er i stand til å svare på dette, blir det lettere å navigere i en verden fylt med ytre krav og samtidig bevare en følelse av indre tilfredsstillelse. Kanskje mental trening er det som hjelper deg i gang?
Praktiske verktøy for å bygge motivasjon
Noen praktiske verktøy for å øke motivasjonen inkluderer å først sette mål som er høye og krevende. Og når det er gjort, skape en daglig plan som er gjennomførbar og som inkluderer aktiviteter du gleder deg til, og å omgi deg med støttende mennesker som oppmuntrer deg. Det kan også være nyttig å visualisere fremgangen din og belønne deg selv på veien. Et mentalt klapp på skulderen er verdt mer enn du skulle tro. Ved å strukturere dagen med realistiske mål og gi deg selv belønninger underveis, kan du gradvis bygge opp en sterkere og mer vedvarende motivasjon.
Et annet viktig og kanskje i noen tilfeller avgjørende aspekt ved å bygge motivasjon er å ha et klart formål – et “hvorfor” bak det du gjør. Formål, eller “purpose”, gir dybde og mening til handlinger og mål. Når du har et sterkt formål, noe mer meningsfullt å strekke deg etter, blir hverdagens oppgaver mer enn bare en sjekkliste. De blir trinn på veien mot noe større, noe som resonnerer på et dypere, personlig nivå. Å finne eller redefinere ditt eget formål er være et kraftig verktøy for å opprettholde motivasjonen, spesielt i perioder med motgang fordi motgangen kommer til å komme. Det må du være forberedt på. Når du arbeider mot et mål som har en dypere mening, blir det lettere å stå imot fristelser som distraherer deg, og du kan holde fokus over lengre tid. Det er kanskje også på tide å finne et formål i dine indre drømmer?
For å integrere formål i hverdagen kan du starte med å reflektere over hva som virkelig gir deg mening og glede. Spør deg selv: Hva er det jeg ønsker å oppnå, ikke bare for meg selv, men for andre? Hvordan kan mitt daglige arbeid bidra til noe større enn meg selv? Å knytte konkrete oppgaver og handlinger til dette formålet gjør at hver dag føles mer meningsfull, og gir deg drivkraften til å fortsette selv når utfordringene melder seg.
Var artikkelen nyttig? Avtal en gratis samtale
