Drømmer uten mål forblir drømmer

Forskning viser at så mye som 80 % av nyttårsforsetter aldri blir gjennomført 
– de fleste gir opp innen februar.

Hvorfor? Hva er egentlig grunnen til dette?

Fordi vi går rett på handling uten en tydelig plan, og uten å forstå hvorfor vi ønsker å gjøre en endring. Vi lever i en tid hvor hjernen vår kontinuerlig bombarderes med raske belønninger fra skjermer, sosiale medier og et konstant informasjon. Denne dopamindrevede hverdagen gjør at vi sjelden tar oss tid til å stoppe opp, reflektere og virkelig kjenne etter hva vi ønsker oss i livet.

Jeg har tidligere skrevet et blogginnlegg om hvordan teknologi påvirker fokuset vårt, og hvorfor det kan være så vanskelig å holde oppmerksomheten på det som faktisk betyr noe. Du kan lese mer om dette her:

Men hvis vi aldri stopper opp, hvordan skal vi da vite hva vi drømmer om? Og uten en klar drøm – hvordan skal vi klare å sette oss mål som gir mening?

Målsetting: Nøkkelen til varig endring

Forskning innen psykologi og atferdsendring viser at målsetting øker sjansen for suksess betydelig. I en studie publisert i Advances in Experimental Social Psychology, fant forskerne Peter M. Gollwitzer og Paschal Sheeran at personer som setter seg spesifikke mål, har større sannsynlighet for å lykkes sammenlignet med de som bare har en vag intensjon om å forbedre seg.

Hvorfor? Fordi målsetting gir oss tre viktige ting:

✔️ Retning: Mål fungerer som et kart – de hjelper oss å navigere gjennom hverdagens distraksjoner.

✔️ Motivasjon: Når vi vet hva vi ønsker å oppnå, blir det lettere å handle, selv på dager hvor energien er lav.

✔️ Mestring: Små seire underveis bygger selvtillit og inspirerer oss til å fortsette.

Men det er ikke nok å si: Jeg vil trene mer eller Jeg vil spare penger.

Et sterkt mål er konkret, motiverende og realistisk.

For eksempel:

❌ Jeg vil komme i bedre form.

✅ Jeg skal trene tre ganger i uken i 30 minutter frem til sommeren.

❌ Jeg vil tjene mer penger.

✅ Jeg skal øke inntekten min med 10 % innen året er over, ved å forbedre mine salgsferdigheter.

Hva koster det å la være?

En av de viktigste strategiene for å øke sannsynligheten for å lykkes, er å stille seg selv spørsmålet:

Hva skjer hvis jeg fortsetter som før?

Psykologisk forskning viser at vi mennesker er mye mer motiverte av å unngå tap enn vi er av å oppnå gevinster. Dette kalles Loss Aversion Theory og ble introdusert av nobelprisvinnerne Daniel Kahneman og Amos Tversky.

Hva betyr det i praksis? Det betyr at vi ofte er mer drevet av frykten for konsekvensene av å la være enn vi er av ønsket om forbedring.

Så hva skjer hvis vi ikke handler?

❌ Hvis vi ikke prioriterer helsen vår nå, kan det føre til økt stress, dårlig fysisk form eller helseproblemer senere.

❌ Hvis vi ikke tar grep om økonomien vår, kan vi miste økonomisk trygghet.

❌ Hvis vi ikke setter av tid til familie og venner, kan relasjonene våre svekkes over tid.

Når vi ikke setter mål og tar aktive valg, risikerer vi å bli passasjerer i vårt eget liv.

Vi lar tilfeldighetene styre retningen, i stedet for å ta kontroll selv.

Selv de beste intensjoner betyr lite hvis vi ikke har en konkret plan for hvordan vi skal gjennomføre dem.

Her er tre prinsipper som forskning viser kan øke sjansen for suksess:

1. Bryt ned målene i små steg

Forskning viser at hjernen vår foretrekker progresjon i små steg. Psykolog BJ Fogg, kjent for sin forskning på vaner ved Stanford University, mener at små, gjentakende handlinger er det som skaper varig endring.

Eksempel:

✅ Hvis målet ditt er å løpe et halvmaraton, starter du med korte distanser og øker gradvis.

✅ Hvis målet ditt er å bli mer strukturert, kan første steg være å lage en ukentlig plan for tiden din.

2. Bygg vaner, ikke bare motivasjon

Motivasjon er flyktig. Derfor må vi bygge systemer som gjør at vi handler automatisk. James Clear, forfatteren av Atomic Habits, sier:

Vi faller ikke til nivået av våre mål. Vi faller til nivået av våre systemer.

Eksempel:

✔️ Hvis du vil lese mer, legg en bok på nattbordet og sett av 10 minutter hver kveld.

✔️ Hvis du vil bli mer aktiv, gjør det til en vane å gå en liten tur hver dag.

3. Kombiner indre og ytre motivasjon

Studier viser at den sterkeste og mest bærekraftige motivasjonen oppstår når indre motivasjon (glede, mening) kombineres med ytre motivasjon (belønning, anerkjennelse).

Eksempel:

✔️ Hvis du vil trene fordi du elsker følelsen av å være sterk (indre motivasjon), kan du også sette deg en ytre belønning – som å kjøpe nye treningsklær når du når et delmål.

✔️ Hvis du ønsker å lære et nytt språk fordi du elsker å reise, kan du også bruke en app som gir deg små belønninger underveis.

Hvordan jobber ledere med målsetting? 🎙️

I forrige uke publiserte vi en ny episode av Re Boot Life Podcast, hvor vi hadde besøk av Trond Løke. Trond Løke har en imponerende bakgrunn – han vokste opp i en idrettsfamilie der målsetting alltid stod i sentrum. Med en oppvekst preget av tydelige ambisjoner og et sterkt fokus på prestasjon, har han tatt med seg denne mentaliteten inn i sitt profesjonelle liv. Fra å være forsker har han gått videre til å lede en bedrift med ansatte fra 15 ulike nasjonaliteter, hvor han bruker sin erfaring med målsetting, tilbakemelding og vinnermentalitet til å skape en sterk prestasjonskultur.

I episoden deler han hvordan tydelige mål, rask feedback og viljen til å feile har vært nøkkelen til å bygge en vinnerkultur. Han snakker også om hvordan mental trening og ledercoaching hjelper ledere til å bli mer effektive – både på jobb og i privatlivet.

Du kan høre episoden her:

Hvordan hjelper vi barna våre med målsetting?

Målsetting er ikke bare viktig for oss voksne – det er like viktig for barna våre. Professor Carol Dweck har gjennom sin forskning på Growth Mindset vist at barn som lærer å sette mål og jobbe systematisk mot dem, utvikler bedre utholdenhet og mestringstro.

Men mange barn og unge i dag mangler tydelige mål og en plan for hvordan de skal nå dem.

Som foreldre kan vi hjelpe dem med å:

✔️ Lære dem å drømme større. Hvilke interesser har de? Hva inspirerer dem?
✔️ Bryte ned målene i konkrete trinn. Hvis de vil bli gode i en idrett, kan vi hjelpe dem med å sette treningsmål.
✔️ Lære dem verdien av innsats og utholdenhet. Suksess handler ikke om øyeblikkelig belønning, men om å jobbe jevnt over tid.

Når vi hjelper barna våre med å kombinere målsetting med mestring, gir vi dem et verktøy for livet.

Ønsker du å lære mer om hvordan du kan sette mål som faktisk fungerer?

– og ikke minst holde på motivasjonen underveis?

I vårt neste webinar dykker vi dypere inn i konkrete teknikker for målsetting, hvordan du kan bygge gode vaner, og hva forskningen sier om hvordan vi skaper varig endring.

Sikre deg plass og meld deg på i linken under: