Hvordan påvirker teknologi vår evne til å fokusere?
I en verden som aldri sover, hvor smarttelefoner påminner oss om oppdateringer hvert øyeblikk, og hvor informasjon flommer fra alle kanter, har evnen til å fokusere blitt en ettertraktet ferdighet. Teknologi har revolusjonert måten vi jobber, kommuniserer og lever på, men den har også en pris: vår konsentrasjonsevne. Hvordan påvirker teknologien hjernen vår, og hva kan vi gjøre for å gjenvinne kontrollen?
En utfordring for konsentrasjonen
Forskning viser at tiden hjernen klarer å holde fokus på en oppgave, har falt dramatisk. I 2004 var oppmerksomhetsspennet i gjennomsnitt 2,5 minutter. I dag er det nede i bare 45 sekunder. Mengden informasjon vi utsettes for har økt eksepsjonelt. Ifølge lege og hjerneforsker Ole Petter Hjelle, mottar vi nå like mye informasjon på to dager som mennesker tidligere gjorde fra tidenes morgen frem til år 2023. Ikke bare er det enorme mengder informasjon, men hastigheten informasjonen treffer oss med, utfordrer hjernens kapasitet. Dette skaper en situasjon hvor hjernen bombarderes av impulser og sjelden får tid til å hvile.
Teknologiens effekt på hjernen
Den konstante påkoblingen til teknologi kan føre til stressreaksjoner, da skillet mellom jobb og fritid har blitt mer uklart. Hjernen får aldri fri, og vi blir lettere distrahert. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nature Communications (les studien her) har mennesker som bruker mye tid på sosiale medier, en tendens til å utvikle kortere oppmerksomhetsspenn. Bare det å ha en smarttelefon i nærheten kan redusere kognitiv kapasitet. Vi må jobbe mer aktivt for å håndtere denne digitale utfordringen.
Multitasking og switch tasking
Moderne teknologi oppfordrer oss til multitasking, men dette er en myte. Hjernen kan ikke faktisk multitaske, spesielt ikke hvis oppgavene krever mye kognitiv kapasitet. Det vi egentlig gjør, er switch tasking, vi bytter mellom oppgaver. Dersom du sitter konsentrert og jobber med en oppgave og blir forstyrret i 10 sekunder, av en kollega eller for å svare på en melding kan det ta hjernen opptil 23–25 minutter å gjenvinne samme konsentrasjonsnivå. Forskning fra Stanford University (les mer her) viser at multitasking reduserer produktiviteten og svekker evnen til å filtrere ut distraksjoner.
Stress, utbrenthet og fubbing
Gjennomsnittlig bruker vi 4–6 timer daglig på smarttelefonen, og yngre målgrupper bruker gjerne enda mer tid. Denne tiden tas ofte fra våre grunnpilarer for å fungere – søvn, kosthold og fysisk bevegelse. Når disse viktige elementene nedprioriteres, påvirker det både vår mentale og fysiske helse.
Fenomenet «fubbing» – å ignorere mennesker til fordel for telefonen – er et tydelig eksempel på hvordan teknologien kan skade våre relasjoner. Relasjoner er en av de viktigste faktorene for menneskers velvære og evne til å fungere optimalt. Forskning viser at gode relasjoner styrker både den psykiske og fysiske helsen, mens svekkede relasjoner kan føre til stress og isolasjon. Hjernen trenger mental frihet og menneskelig kontakt, men konstant bruk av teknologi hindrer dette og bidrar til stress og produksjonstap.
Hvordan gjenvinne fokus
Selv om teknologien har sine utfordringer, finnes det strategier for å motvirke dens negative effekter:
-
Digital detox: Sett av bestemte tider hvor du er helt uten teknologi. Dette kan hjelpe hjernen med å hente seg inn igjen.
-
Mindfulness og meditasjon: Forskning fra Harvard Medical School viser at meditasjon kan styrke hjernens evne til å fokusere ved å redusere stress og øke oppmerksomhetsspennet.
-
Prioriter monotasking: Gjør én oppgave av gangen, og legg vekk distraksjoner som telefon og e-postvarsler. Start dagen med en liste over oppgaver, og arbeid deg gjennom dem i prioritert rekkefølge.
-
Sett grenser: Bruk teknologi som hjelpemiddel, ikke som en konstant kilde til underholdning. Verktøy som «do not disturb»-modus eller apper som begrenser skjermtid kan være nyttige.
-
Fysisk aktivitet: Trening er kjent for å styrke konsentrasjonen. Ifølge en studie publisert i Neuroscience øker fysisk aktivitet produksjonen av hjernens signalstoffer som er viktige for fokus og hukommelse.
-
Planlegg mentale pauser: Akkurat som en datamaskin med mange faner åpne blir tregere, trenger hjernen regelmessige pauser for å fungere optimalt.
Teknologi som en alliert
Det er viktig å understreke at teknologi ikke nødvendigvis er fienden. Teknologi er et verktøy som, når det brukes riktig, kan styrke vår evne til å fokusere og organisere livene våre.
For eksempel gir digitale verktøy oss muligheten til å holde kontakt med nære og kjære, selv over lange avstander, noe som styrker relasjoner.
I tillegg finnes det apper for tidsstyring, mindfulness og produktivitet som kan hjelpe oss med å holde oss på sporet. Teknologi kan også fremme læring og vekst gjennom tilgang til kunnskap og ressurser som tidligere var utilgjengelige
Konklusjon
Teknologi har utvilsomt endret hvordan vi lever og jobber, men det er opp til oss å bruke den på en måte som fremmer konsentrasjon og mental helse. Hos Re-Boot Life jobber vi med å hjelpe enkeltpersoner, team og bedrifter med å styrke fokus og håndtere distraksjoner. Gjennom mentaltrening og selvutvikling kan du lære å ta kontroll over teknologien og styrke dine mentale ferdigheter.
Er du klar til å ta det første steget mot et mer fokusert liv? Kontakt oss i dag!
Re Boot holder månedlige webinarer
I januar holder Sabina Bergstad- Vinnes gratis webinar om Nytt år, ny start! Hvordan sette realistiske og motiverende mål?
Sikre deg plass og meld deg på her
Var artikkelen nyttig? Avtal en gratis samtale
